Kezdő jóga- és életmódtanfolyam
10 alkalom, amelyen nemcsak a jóga gyakorlataival, hanem a mögöttük álló szemlélettel is megismerkedhetsz.
Ha régóta szeretnéd kipróbálni a jógát, de nem tudod, hogyan érdemes elkezdeni, vagy már jártál jógaórán, de szeretnéd végre rendszerben is látni, mit és miért csinálunk, ez a tanfolyam neked szól.
A 10 alkalmas kezdő jóga- és életmódtanfolyam az alapoktól, lépésről lépésre vezet be a jóga világába. Nem szükséges hozzá sem jógás előélet, sem különleges hajlékonyság vagy edzettség – a cél éppen az, hogy biztonságosan, a saját lehetőségeidhez igazodva ismerd meg a gyakorlatokat és a jógikus életmód alapjait.
Több, mint egy jógaóra
A tanfolyam során a fizikai gyakorlás mellett megismerkedünk a jóga elméleti és életmódbeli hátterével, a légzés, a relaxáció és a meditáció alapjaival is.
Minden találkozás egy egymásra épülő rendszer része. Lesz idő megérteni, kipróbálni és begyakorolni az új elemeket, majd két alkalom között otthon is tovább gyakorolhatod az elsajátítottakat.
Egy-egy alkalom hét terület köré épül:
- elméleti ismeretek
- ráhangolódás és meditáció
- bemelegítés
- ászanák – a jóga testgyakorlatai
- pránájáma – légzőgyakorlatok
- relaxáció
- mantra-meditáció
Mit tanulunk a 10 alkalom során?
A tanfolyam fókuszában a test megismerése, tudatos használata és fejlesztése áll, de közben fokozatosan kirajzolódik az is, hogy a jóga jóval többet jelent a fizikai gyakorlatoknál.
Megismerkedünk többek között a jóga fogalmával és főbb irányzataival, a gyakorlás alapelveivel, a test felépítésével, a táplálkozás és a jógikus életmód összefüggéseivel, a stressz kezelésének lehetőségeivel és az önálló otthoni gyakorlás alapjaival. A tananyag a jóga filozófiai és spirituális szemléletébe is betekintést ad.
A gyakorlati részben különböző testhelyzetekben végzett bemelegítéseket és a napüdvözletet sajátítjuk el, valamint 41 alapászanával és azok variációival ismerkedünk meg.
Nem az a cél, hogy mindenki ugyanúgy hajtsa végre a gyakorlatokat. Az ászanákhoz könnyített és helyettesítő változatokat is tanulunk, így mindenki a saját fizikai adottságaihoz és aktuális állapotához igazíthatja a gyakorlását.
Légzés, relaxáció és meditáció
A tudatos légzés a jóga egyik alapvető eszköze. A tanfolyam során foglalkozunk a légzés megfigyelésével, a helyes légzéssel, a részlégzésekkel, a teljes jógalégzéssel és a nádi-sódhana alapjaival.
Többféle relaxációs technikát is kipróbálunk – az egyszerű, rövid gyakorlatoktól az aktív és passzív testi relaxáción át a vizualizációig és a teljes relaxációig.
A meditációs gyakorlatok során a test, a légzés, az érzések és a gondolatok megfigyelésével dolgozunk, és megismerkedünk a mantra-meditáció alapjaival is.
Útravaló az otthoni gyakorláshoz
A célunk nem csupán az, hogy tíz héten keresztül együtt jógázzunk.
A tanfolyam úgy épül fel, hogy a végére legyen egy olyan biztos alapod, amelyre később önállóan is tudsz építeni. Ehhez minden alkalomhoz jegyzetet és gyakorlatsort kapsz, amelyek segítségével két találkozás között, majd a tanfolyam befejezése után is folytathatod a gyakorlást.
A heti rendszerességnek köszönhetően az új ismereteket nem kell egyszerre befogadnod. Van idő megtapasztalni, gyakorolni, kérdezni és fokozatosan kialakítani a saját jógagyakorlásodat.
Kinek ajánljuk?
Neked szól ez a tanfolyam, ha:
- most ismerkedsz a jógával, és szeretnél biztos alapokról indulni;
- már jógáztál korábban, de szeretnéd rendszerben is látni és jobban érteni a gyakorlatokat;
- a mozgás mellett a jóga szemlélete, a légzés, a relaxáció és a meditáció is érdekel;
- szeretnél olyan alapokat szerezni, amelyekre később az önálló gyakorlásodat is felépítheted.
A részvételhez nincs szükség előzetes jógás tapasztalatra – innen, az alapoktól indulunk.
Oktatók
Bándli-Sófalvi Petra, Fehér Judit és Schmidt Henry
Mindhárman a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolán végzett vaisnava jógamesterek és a Magyar Jógaoktatók Szövetsége által minősített jógaoktatók.
A Napotthonban tartott tanfolyam a Vrindávana–Gangótri Jógarendszer kezdő jóga- és életmódtanfolyama.
A tanfolyam adatai
Kezdés: 2026. október 6.
Időtartam: 10 alkalom, keddenként 17:00–19:00
Egy alkalom: 120 perc
Helyszín: Napotthon, Gárdony
Oktató: Bándli-Sófalvi Petra, Fehér Judit, Schmidt Henry
Ára: 49.990,- Ft
A részvételi díj tartalmazza a tanfolyamhoz kapcsolódó jegyzeteket és az otthoni gyakorlást segítő gyakorlatsorokat is.